一根彈力帶練出好身材

河源廣晟嘉年華健身會(huì)所教您優(yōu)雅健身

盼望著，盼望著，五一假期即 將到來(lái)。很多市民已早早提前制 定假期出游計(jì)劃，但是也有市民 選擇在家好好休息。不過(guò)，每到 放假，市民朋友們都會(huì)擔(dān)心自己 “每逢假期胖三斤”，假期大吃大 喝幾天估計(jì)小肚腩又吃出來(lái)了。 為了讓既愛(ài)美又不想放棄美食的 朋友度過(guò)一個(gè)快樂(lè)的假期，廣晟 嘉年華健身會(huì)所給廣大市民支 招，讓你既能繼續(xù)玩樂(lè)還能隨時(shí) 隨地優(yōu)雅健身。

“給廣大市民推薦的是彈力 帶。”廣晟嘉年華健身會(huì)所私人教 練劉江華說(shuō)，彈力帶訓(xùn)練能更加精 準(zhǔn)地刺激到大家想練的肌肉，更適 合初學(xué)者。對(duì)過(guò)去沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn) 的人來(lái)說(shuō)，先用彈力帶增加運(yùn)動(dòng)量 是不錯(cuò)的入門(mén)方法；至于有經(jīng)驗(yàn)者 則可通過(guò)彈力帶進(jìn)行小肌群訓(xùn)練， 減少代償、肌肉失衡等現(xiàn)象。

那么使用彈力帶需要注意些 什么呢？“使用彈力帶時(shí)，由于張力 一直存在且運(yùn)動(dòng)方向易偏移，除了 專(zhuān)注控制外，還要放慢每個(gè)動(dòng)作的 速度，避免彈力帶大力彈回。”劉江 華介紹道，然后，針對(duì)各肌群，進(jìn)行 彈力帶的訓(xùn)練。

據(jù)介紹，練習(xí)彈力帶的市民可 以嘗試以下幾個(gè)動(dòng)作。前蹲：雙 腳分開(kāi)比肩稍寬的距離站在彈力 帶上，雙手各握彈力帶一頭，從肩 膀后面繞過(guò)來(lái)。挺胸抬頭，挺直 腰背，做前蹲動(dòng)作。重復(fù)8-12 次。臀橋：用彈力帶在膝蓋上方 綁住雙腿，仰臥平躺在地面，雙腳 掌著地，膝蓋彎曲呈90 度，呼氣， 保持腹肌處于收縮狀態(tài)，收縮臀 大肌，并向上挺起臀部，直到膝 蓋、臀部、肩在一條直線(xiàn)上，動(dòng)作 過(guò)程保持腳掌著地不變化，停留 1-2 秒；吸氣，慢慢恢復(fù)到原位，重 復(fù)15-20 次。

此外，還可以嘗試“橫向走”，即 系雙腳分開(kāi)與肩同寬，把彈力帶綁 在雙腳腳踝上面，身體呈半蹲姿勢(shì)， 中心落在左腳，右腳向右側(cè)移動(dòng)，再 把左腳向右側(cè)移動(dòng)，始終保持彈力 帶呈繃緊狀態(tài)。然后向左側(cè)重復(fù)動(dòng) 作，共做8-10次。

同時(shí)，劉江華也提醒廣大市 民，如對(duì)上述動(dòng)作不了解最好 網(wǎng)上找相關(guān)視頻跟著練習(xí)。以 后不管在家還是出游都能收獲 好身材。

另外，記者獲悉，廣晟嘉年華 健身會(huì)所特價(jià)家庭卡火熱銷(xiāo)售 中。家里其中一人辦卡，全家都可 以憑該卡健身。

本報(bào)記者 戴昉